リンパマッサージのやり方はこの方法で

簡単に行える「リンパマッサージ」の方法

「リンパマッサージ」を行うときのポイントは、強く力を入れ過ぎないことです。早い効果を求めて力が入りがちですが、刺激が強すぎると逆にむくみや血行障害を起こす原因ともなります。もう一つのポイントは、リンパ液の一定の流れに逆らわないことです。身体中を流れるリンパ液は、わきの下や鎖骨などにあるリンパ節で合流し、心臓へと運び込まれます。身体の末端（指先など）から心臓へということが大切です。「リンパマッサージ」は一度に10回程度を目安として、１日2〜3回ほど行う程度でＯＫです。入浴後の身体が温まった時がもっとも効果的ですが、足をお湯に浸す足浴でも、入浴と同様の効果があります。鎖骨・・くぼみの部分に指をそろえて軽く押したり、円を描くような運動をします。心臓へ向かって上から下に動かします。わきの下・・軽くひじを曲げて腕を上げ、わきの下のくぼみに反対側の指をそろえて心臓に向かって撫でたり、円を描く運動をします。首・・のどの中央に手のひらをあて、首の後ろへすべらせるように動かし首の付け根のリンパ筋を刺激します。足首・・くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすよう、やや強めに力を加え、指圧のような感じで押します。足首をグルグル回すだけでも効果はあります。ふくらはぎ・・両手で足首をつかむように持ち、ひざ方向へゆっくりと下から上へ手を持ちあげます。ひざの裏・・くぼみの部分に親指以外の指を入れ、下から軽く押し上げたり、小さく円を描く運動をします。又、温水シャワーを身体の末端から心臓部に向かって当てるだけでもＯＫです。足はつま先からくるぶし、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節の順に下から上へゆっくりと当てます。腕も同様に指先から始め、手首、一の腕、ひじ、二の腕、肩、鎖骨と順に当てていきます。これなら誰でも簡単に「リンパマッサージ」ができますね。